Фота: vecteezy
1. Глядзіце на 2-3 метры наперад
Не існуе адзінага правільнага або ідэальнага спосабу бегу, і ў кожнага бегуна ёсць свая тэхніка. Але калі ваш стыль бегання выклікае біямеханічныя недахопы, якія могуць прывесці да траўмаў, або калі ваш спосаб бегу неэфектыўны і вы траціце лішнюю энергію, то вам, напэўна, трэба ўнесці карэктывы.
The Times дае слова Сэму Мэрфі, трэнеру па бегу і аўтару кнігі «Run Your Best Marathon». Вось што ён раіць як галоўнае.
- «Бег у вышыню»: уявіце, што геліевы шарык цягне вас уверх ад макаўкі;
- не намагайцеся рабіць занадта шырокія крокі, калі нага прызямляецца занадта далёка наперадзе цела;
- засяродзьцеся на дарозе, трымайце фокус прыкладна на 2-3 метрах перад сабой.
Ваша галава важыць прыкладна 3-5 кг, кажа Мэрфі. То ж калі вы глядзіце навокал, уніз або трымаеце галаву набок, гэтая вага будзе ствараць нагрузку на цягліцы спіны і шыі, псуючы вам паставу.
2. Слухайце, як вы бегаеце
Іншы трэнер па бегу Марцін Елінг, аўтар «Running in the Midpack» раіць прыслухоўвацца да таго, наколькі шумна вы тупаеце падчас практыкаванняў. Калі вы бегаеце так, што вашыя ногі гучна ляпаюць па зямлі, гэта дакладная прыкмета таго, што з вашай тэхнікай бегання нешта не так. Варта спрабаваць прызямляцца мякчэй, нібы вы бяжыце па яечнай шкарлупіне — такім чынам вы зменшыце тое, што спартыўныя навукоўцы называюць вертыкальнай ударнай нагрузкай падчас трэнавання.
Даследаванне 249 жанчын-бягух у British Journal of Sports Medicine паказала, што спартоўкі з найменшымі вертыкальнымі ўдарнымі нагрузкамі — самыя спакойныя бегуны — атрымлівалі менш за ўсё траўмаў.
3. Не грымаснічайце і не горбіцеся
Напружанне — вораг плаўнага і эфектыўнага бегу, кажа бегавы трэнер з Беркшыра Пэдзі Макграт. Падтрымліваючы верхнюю частку цела расслабленай, плечы на адным узроўні і расціскаючы кулакі, вы здымаеце напружанне, з-за якога бег здаецца цяжкай працай. Бег у больш спакойным стылі паляпшае так званую «эканоміку бегання», што, у сваю чаргу, можа паўплываць на хуткасць і задавальненне, кажа Макграт.
Нават выраз твару мае значэнне. Не крывіцеся! Даследчыкі з Ulster University ды Swansea University паказалі, што бегуны, якіх прасілі ўсміхнуцца падчас серыі тэстаў на бегавой дарожцы, адчувалі ніжэйшы паказчык нагрузкі. Гэта азначае, што дзейнасць перажывалася лягчэй, а бег быў больш эканомны: то бок іх арганізмы спажывалі менш кіслароду, чым тыя, каго прасілі хмурыцца.
Чытайце таксама:
Умацаванне гэтых трох забытых груп мускулаў можа значна палепшыць вашае здароўе
Дзвюххвілінныя трэніроўкі, якія могуць прадоўжыць ваша жыццё на гады
У які час дня лепш за ўсё займацца спортам? І як без стрэсу выпрацаваць звычку
https://nashaniva.com/329098